por Dr. Noa Kageyama, publicado originalmente no blog do site The Bulletproof Musician
Quanto tempo por dia devemos estudar para obter o melhor desempenho é um ponto de discussão bem popular. Mas qual foi a última vez que conversou com outro músico sobre a quantidade de tempo por dia que devemos dormir para obter o melhor desempenho?
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| O Pequeno Violinista Dormindo, pintura de Ernest Hébert, séc. XIX. |
De acordo com pesquisadores de sono como James Maas da Universidade de Cornell, o melhor desempenho mental e físico não vai ocorrer quando estamos em um estado de privação de sono. Em outras palavras, não conseguimos alcançar o nosso potencial e somos incapazes de tocar ou nos apresentar no nível em que somos capazes, se não estamos dormindo o suficiente. E, acredite se quiser, a grande maioria de nós seria classificada como privada de sono. Na verdade, a maioria de nós nem sequer sabe qual é a sensação de estar completamente acordado.
Então uma pessoa normal precisa de quantas horas de sono para ser capaz de atingir o pico de performance?
Já te falo em um minuto, mas primeiro, como podemos dizer se estamos privados de sono ou não?
Hora do teste do sono!
Leia as seguintes descrições e conte o número de declarações que descrevem você.
(fonte: Power Sleep, de James Maas).
- Preciso de um despertador para acordar na hora certa
- É uma luta para sair da cama de manhã
- Sinto-me cansado, irritadiço e estressado durante a semana
- Tenho problemas para me concentrar
- Tenho dificuldade para me lembrar das coisas
- Sinto-me lent@ para formular pensamentos críticos, resolver problemas e para ser criativo
- Muitas vezes adormeço assistindo TV
- Muitas vezes adormeço em reuniões monótonas, em palestras, ou salas quentes
- Muitas vezes adormeço depois de refeições pesadas ou após uma pequena dose de álcool
- Muitas vezes adormeço enquanto relaxo depois do jantar
- Muitas vezes adormeço em cinco minutos quando vou para a cama
- Muitas vezes me sinto sonolento ao dirigir
- Costumo dormir horas extras nas manhãs do fim de semana
- Muitas vezes eu preciso de um cochilo para conseguir passar o dia
- Tenho olheiras
Quantas vezes você se pegou dizendo "sim" às declarações acima? Se você teve 3 “sim” ou mais, então você provavelmente precisa dormir mais.
Mas eu não tenho tempo para dormir!
Dando maior valor ao sono
Talvez, mas eu duvido. É uma questão de fazer do sono uma prioridade. Dadas as demandas que existem em nosso tempo, tendemos a sacrificar o sono para enfrentar a nossa lista de tarefas ou passar o tempo com amigos e familiares. Nós sentimos que os benefícios óbvios do sono, como maior energia, sensação de repouso, melhora do humor e resistência às doenças, são sacrifícios que estamos dispostos a fazer para ter a vida que queremos (ou pelo menos impedir que ela se desmorone).
Perfeitamente compreensível, e eu sou tão culpado disso quanto qualquer um. No dia-a-dia, isso provavelmente não irá matá-lo, embora existam vários casos documentados em que a privação do sono foi a causa de mortes, desde esquecer um bebê no carro até quedas de aviões.
No entanto, se você tiver uma audição ou apresentação importante chegando, você pode se dar ao luxo de estar menos do que seu melhor? Você não gostaria de entrar na audição com alguma vantagem, mais afiado do que sua concorrência? Dormir o suficiente é provavelmente a coisa mais fácil que você pode fazer para melhorar a sua performance e aumentar suas chances de tocar o seu melhor e ganhar o emprego.
Benefícios do sono para a sua performance
Aqui está uma lista parcial dos benefícios de dormir o suficiente, especialmente as relacionadas à performance.
- Maior capacidade de concentração
- Maior capacidade de lidar com tarefas complexas
- Maior habilidade para assimilar e analisar novas informações
- Aumento da criatividade
- Maior capacidade motora e de coordenação
- Melhora na memória
Dado o tempo e o esforço que você dedicou para preparar a audição ou a apresentação, você pode realmente se dar ao luxo de não dormir?
Ok, já deu. Quero números!
O número mágico
Os pesquisadores sugeriram que, para o melhor desempenho, precisamos de 10 horas de sono por noite. Ã-hã, 10 horas. E não é suficiente dormir 10 horas apenas uma vez, mas sim por um número consistente de dias, durante um período de semanas.
Sim, isso pode significar desistir da sua dose noturna daquele programa de televisão, ou da navegação na internet tarde da noite, mas os benefícios superam os custos se você quiser maximizar suas chances de tocar nos níveis máximos.
O resumo de uma frase
Não há esperança para uma civilização que começa cada dia ao som de um despertador. ~ autor desconhecido.
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Dr. Noa Kageyama é um violinista que resolveu partir para a área da Psicologia da Performance e hoje integra o corpo docente da Juilliard School e New World Symphony em Miami, além de ser convidado das principais instituições de ensino de música nos EUA, ensinando músicos como tocar o seu melhor sob pressão através de aulas ao vivo, treinos e um curso on-line.
Tradução autorizada, por Helena Piccazio.
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